トレーニング開始

No.0010　

トレーニング開始（ジム＃０4）

さあトレーニングメニュー調べましょう。

You tube って便利ですね。
「筋トレ」　って検索するとすごい数の動画が出てきますね。
ほぼムキムキ系の動画ですが「60歳」とか追加すると結構参考になるものが出てきました。

まず基本として筋トレは毎日しないほうが良いということ。
これは60歳ということは関係ないみたいですね。
週に１回から２回がいいようです。
壊れた筋組織が再生する時間が必要らしいです。

それとマシントレーニングの回数。
これはジムのマシンにも書いてあるんですが「１５回くらいできるような負荷で１０回してください」ということらしいです。
で、週に１００回を目標とすれば良いらしいです。
ということは１０回を１０セット。
これ一日でやるにはかなり厳しい。

あと、ウォーキング（有酸素運動）は１時間程度。

そしてストレッチ。

これを踏まえてメニュー決めました。

1.ストレッチ　　１０分
2.ウォーキング　　３０分（３km）
3.筋トレ　　１０回５セット
4.ウォーキング　　３０分（３km）

筋トレは
月・木曜日　上半身
火・金曜日　腹筋
水・土曜日　下半身

日曜日は何もしないとしてみました。

開始２日目大変なことが起きました。

気持ちよくジムに入り準備体操がわりのストレッチを始めた時です。

太ももあたりを伸ばしていた時

「パチン」
と、すごい音がしました。

「え？」
太もも痛い。
痛い痛い痛い！！

これヤバいです。
でも歩けないわけではないのでとりあえずトレーニングはやめて帰ることにしました。
しばらく安静にしていれば治るだろうと軽く考えていたんですが

これだんだん痛くなってくるんですね。

ちょっと怖くなってきたんで病院行きました。
病院といっても接骨院ですけど。

先生曰く
「肉離れですね」
「何したの」
「ストレッチしてたの」
「朝から？」
「だめだよ　朝からストレッチなんかしたら」
「十分体が温まってから、できれば夜寝る前がいいんだよ」
「とりあえずくっつけとくからしばらく大人しくしてるんだよ」
といって太ももを「ぎゅ」と締め付けてくれました。

翌日ほぼ痛みは無くなりました。
まだちょっと怖いけど。

トレーニングメニュー考え直します。

ストレッチは最後ですね。