トレーニング飯２
No.0012
トレーニング飯２（ジム＃０６）
前回プロテインの話をしましたが今回は朝食についてお話しします。
プロテインはトレーニング後に飲むとして朝食昼食はどうするか。
会社員の時は、朝食はご飯と味噌汁と漬物、時々納豆、昼食は配達されてくるお弁当。
というふうだったんですが会社に行かなくなった今昼食も家で食べるわけで、凝ったもの作って食べるのも面倒だし当然外食するお金もないし。
ジムから帰ってくるのが１３時くらい。
さっと食べたい。
インスタント麺を毎日食べるのは避けたいので今まで朝食にしていたご飯と味噌汁を昼食にすることにして朝食を変えてみることにしました。
ダイエットと便秘解消も兼ねてオートミールはどうでしょう。
YouTubeの出番です。
オートミールで検索すると色々ありますね。
その中でも朝食にできそうなものとして「オーバーナイトオーツ」を見つけました。
牛乳やヨーグルトにオートミールを混ぜて一晩置いて朝食べる、と言ったものです。
私は豆乳好きなので牛乳を豆乳に変え、ヨーグルトも豆乳で作ったもので作ってみました。
まあ、美味しいものではないですね。
YouTubeでも甘みを足したりフルーツを入れたりしてました。
毎朝フルーツを準備するなんて不可能ですよ。
何か代わりのものはないもんでしょうか。
そうだプロテインがあるじゃないですか。
Myproteinのチョコバナナを入れるとスゲー美味しくなりました。
これで決まりだ。
できればいろんな味が欲しいのですが今はチョコバナナだけで我慢します。
しばらくはこれで行くことにします。
昼食も後々考えていかないと飽きちゃいますね。
次は昼食ですね。
トレーニング飯１
No.0011
トレーニング飯１（ジム＃０5）
今日は食事について少し書きます。
トレーニングを始めてから食事についても気にするようになりました。
まずミーハー的に筋トレといえばプロテインを思い浮かべますね。
今まで無縁だったんですがせっかく筋トレもしてるんだしプロテインについても調べてみました。調べたといっても価格重視でですけど。基本私しか食べない、私しか飲まない、モノは自分の小遣いで調達しなければならないのでまず価格重視です。
WEBページやYouTubeで調べてみましたが結構プロモーションものが多くて何がいいかはよくわかりませんね。
まあ、でも、YouTubeによく出てくるモノはそれなりだろうなということで以下２ブランドに絞りました。
GronG
Myprotein
Myproteinは以前ちょっと問題があったみたいですけど流石に改善しているだろうということで候補に入れました。
どちらもプロテインと言ってもいろんな種類があるんですがまだ良くわからないのでごくごく一般的なものを両方購入して比べてみることにしました。
GronGはバニラ１kg ¥2,363（定期購入価格）
Myproteinはチョコバナナ１kg ¥1,490（初回限定お試し品）現在は価格UPしているようです
どちらもシェーカー付きで助かりました。
Myprotein1kgの通常の定価は ¥5,390でかなり高価ですがしょっちゅう50％Offのキャンペーンをやっているので次回購入するとすれば ¥2,695ですね。
Myproteinはさらに送料がかかります。￥8,500以上で送料無料になるのでまとめ買いが必修です。（現在は¥6,500以上で送料¥450、¥6,500未満で送料¥1,800のようです。）
さて、食レポですが
どちらもケミカルな感じですね。
特にGronGはケミカル感強めかな。
Myproteinは妙に美味しい。
美味しけりゃいいとは思いますが美味しすぎるのも心配。
何を使って味付けしてるんでしょうね。
２つを飲んで思ったんですがプロテインって本当に効果あるんでしょうか。
体に悪くないんでしょうか。
健康のためにと考えて飲もうとしてるのにちょっと不安になってきました。
まあ、これだけ世間に浸透していますからそれほど毒ではないと信じましょう。
何より筋トレのモチベーションにもなりますし。（気分↑↑）
改めて両者比べてみると
価格 GronG
味 Myprotein
溶けやすさ Myprotein
Myproteinが２勝１敗で優勝なんですが最重要事項は価格ですのでGronG優勝！
でもMyprotein捨て難いです。
悩んでいたんですが最近価格改定（値上げ）があってGronGが ¥2,958になってしまったんで次はMyproteinにします。
もっと食事について書きたかったんですが今日はこのくらいにしておきます。
次回は朝食をオートミールに変えたことを書きます。
トレーニング開始
No.0010
トレーニング開始（ジム＃０4）
さあトレーニングメニュー調べましょう。
You tube って便利ですね。
「筋トレ」 って検索するとすごい数の動画が出てきますね。
ほぼムキムキ系の動画ですが「60歳」とか追加すると結構参考になるものが出てきました。
まず基本として筋トレは毎日しないほうが良いということ。
これは60歳ということは関係ないみたいですね。
週に１回から２回がいいようです。
壊れた筋組織が再生する時間が必要らしいです。
それとマシントレーニングの回数。
これはジムのマシンにも書いてあるんですが「１５回くらいできるような負荷で１０回してください」ということらしいです。
で、週に１００回を目標とすれば良いらしいです。
ということは１０回を１０セット。
これ一日でやるにはかなり厳しい。
あと、ウォーキング（有酸素運動）は１時間程度。
そしてストレッチ。
これを踏まえてメニュー決めました。
1.ストレッチ １０分
2.ウォーキング ３０分（３km）
3.筋トレ １０回５セット
4.ウォーキング ３０分（３km）
筋トレは
月・木曜日 上半身
火・金曜日 腹筋
水・土曜日 下半身
日曜日は何もしないとしてみました。
開始２日目大変なことが起きました。
気持ちよくジムに入り準備体操がわりのストレッチを始めた時です。
太ももあたりを伸ばしていた時
「パチン」
と、すごい音がしました。
「え？」
太もも痛い。
痛い痛い痛い！！
これヤバいです。
でも歩けないわけではないのでとりあえずトレーニングはやめて帰ることにしました。
しばらく安静にしていれば治るだろうと軽く考えていたんですが
これだんだん痛くなってくるんですね。
ちょっと怖くなってきたんで病院行きました。
病院といっても接骨院ですけど。
先生曰く
「肉離れですね」
「何したの」
「ストレッチしてたの」
「朝から？」
「だめだよ 朝からストレッチなんかしたら」
「十分体が温まってから、できれば夜寝る前がいいんだよ」
「とりあえずくっつけとくからしばらく大人しくしてるんだよ」
といって太ももを「ぎゅ」と締め付けてくれました。
翌日ほぼ痛みは無くなりました。
まだちょっと怖いけど。
トレーニングメニュー考え直します。
ストレッチは最後ですね。
断捨離中
No.0009
断捨離中
断捨離がこんなに大変だとは思いませんでした。
全然進みません。
でも、毎日一つでも処理するようにしてます。
一日でも休むともう二度とできないかもしれない。
という恐怖心に背中を押されながら少しづつ進めてます。
４０年以上前のカセットテープ、どうしたらいいですか。
山ほどあります。
学生時代の思い出ではありますがもう聞けた音質ではありません。
PCにデータとして取り込もうかとも思いましたが４５分テープ１本取り込むのに４５分かかるんですよね。
当たり前ですけど。
気が遠くなります。
ビデオテープもしかりです。
これに至っては１２０分テープ３倍速で６時間録画されているので１本取り込むのに６時間ですからね。
カセットテープはほぼ廃棄ですね。
１年使わなかったらもう廃棄とか言われているのに３０年以上使っていないものを持っていてもしょうがないですよね。
でも自分で書いたタイトルとか見ると懐かしいんだよね。
でも聞かないけどね。
思い切れるかな。
2022 参議院選挙で思うこと
No.0008
2022 参議院選挙で思うこと
みなさん選挙には行かれましたか。
政治には興味がなかったので今まであまり選挙に行ったことがなかったのですが最近なんか日本がおかしいぞと感じて今回は選挙に行ってきました。
実際私の１票で何が変わるわけではないですがとりあえず参加してみようかなという感じです。
政治について何か語れるほど知識も信念もありませんから難しいことは抜きにしておきますが日本という国はどうなっていくんでしょうね。
テレビニュースの街頭アンケートを見ていると多くの人が今の色々な状況に不満を持っているようです。
物価、給料、教育、年金、防衛、外交、どれを取っても不満を持っている人が大多数です。
でも選挙をしてみるとこの現状を作ってきた人たちを国民はまた選ぶんですね。
あれだけ不満を言いながらこの状態が続けば良いと思っているんでしょうか。
確かにこの人たちならなんとかしてくれそうと思える人たちがいない現状も問題です。
でも、頼りなさそうに見えても現状を変えようとしている人たちを応援してみようと今回の選挙に参加しました。
結果を見ると数字的には今までとは変わらないように見えますが現状を変えて日本を良くしようとしている熱い人が何人が出てきているようにも感じます。
今回選挙に参加して勉強になりました。
いろんな候補者の話を聞いて、日本の現状を調べて、自分はどうしたいか考えて、結構面白いですよ。
「政治なんか変わらないし興味ないよ」と思っている人がいたらちょっとだけ日本について考えてみませんか。
断捨離開始
No.0007
断捨離開始（断捨離＃01）
定年になったらやろうと思っていたことの一つに断捨離があります。
自由に使える部屋をもらって１０年経つのですがだんだん部屋が狭くなっていきます。
いらないであろうもの、もう使わないであろうもの、そんなものに囲まれてココ何年も暮らしてきました。
そこで定年を迎えるにあたり心機一転新たな気持ちで再スタートしたいので有給を消化している間に大規模断捨離を行うことに決めました。
まず最終形態を決めなければなりませんね。
どのような部屋にするか。
定年後は大きめの机一つとPCとキーボード（シンセサイザー）一台とゆったりとした椅子のみを置くことを目標としました。
キーボードは独身の時買ったYAMAHAのSY77が押し入れに眠っているのでなんとか復活させてやりたいと思ってます。
どれも今は部屋にないものなので今あるものを全て処分することから開始しなきゃいけないですね。
今あるものは妻用タンス、自分用タンス、本棚、小さい机（PC用）、中身のわからない段ボール数個。
妻のタンスは処分できません。
別の部屋行きですね。
自分用タンスは処分したいです。
本棚は引き出しもついており本だけではありません。
全て処分するつもりでいきましょう。
小さい机はサブデスクトして残すつもりです。
中身のわからない段ボールは基本処分対象ですが一様確認していきましょう。
さて、何から始めましょうか。
では自分用タンスから。
中身は洋服。
一段だけ仕事用のシャツを収納するために使っていましたがそれ以外はほぼ開けたこともなかったですね。
久しぶりに中を確認すると出てきますね何年も来ていない服が。
いつか着るだろうと置いてあったものですがあったことすら覚えていない服が半分以上でした。
仕事用のシャツもこれを機会に処分しちゃいましょう。
これをゴミとして出すためには私たちの地域では燃えるゴミになるんですがゴミ袋は指定のものを購入しなければならないのでとりあえず
ゴミ袋二つ分ほどを近くのリサイクルショップに持っていってみました。
見事３００円になりました。
タンスの方も必要ないのでリサイクルショップで引き取ってもらえないか聞いてみたのですが５年以上経った家具は引き取れないということでした。
そうなるともう廃棄するしかないんですが燃えるゴミに出すには指定ゴミ袋に入れなければならないので切り刻まなければなりません。
流石にタンスを切り刻むのは骨が折れるので粗大ゴミ収集を市にお願いしました。
小さなタンスだったので５００円で済みました。
切り刻むことを考えれば安いものですね。
妻のタンスは別の部屋に移動させていただきました。
この二つのタンスがなくなっただけでも部屋はかなり広くなりました。
でもかなりの労力を使いましたよ。
断捨離大変ですね。
トレーニング開始
No.0006
トレーニング開始（ジム＃０３）
ジム行ってきました。
スタッフの方に一通り設備を紹介してもらいジム活動開始です。
このジムにはトレーナーさんはいないので何をどのくらいするかは全て自己責任です。
今日はとりあえずは一通りマシンを使ってみることに終始しました。
ランニングマシン、筋トレマシン、シャワー、マッサージチェアー、今日はこのくらいでいいかな。
他に、フリーウエイトエリアとバーチャルスタジオがあるんですがまだ敷居が高くて踏み込めませんでした。
フリーウエイトエリアというのはいわゆるバーベル、ダンベル系ですね。
マシンもウエイトが丸い錘をはめていく感じのやつ。
本気のマッチョさんたちがトレーニングしているエリアです。
まだちょっと踏み込みにくいです。
バーチャルスタジオというのは２０人ほど入れるスタジオに大きなスクリーンがあって１時間毎に３０分はどのトレーニングビデオが流れているものになります。
ここもまだ踏み込みにくいです。
この２箇所はおいおいとして早く自分なりのメニューを決めないといけないですね。
やみくもにやっていても面白くないですからね。
ちょっと驚いたのは除菌スプレーとタオルが数カ所に置かれていてマシン使用後には拭き上げてくだいとのことでした。
このご時世しょうがないですね。まあ私もそうしたいですし、して欲しいですけど。
昔通っていた頃にはそんなことしないで平気でマシンを使用していたのが信じられません。
では今日は帰ってトレーニングメニューを調査ですね。
